Aufbau · Leitfaden
Bulken, ohne fett zu werden: Überschuss, Zunahmerate, Protein, und wann du aufhörst
Muskel statt Fett aufbauen: 10–20 % Überschuss, 0,25–0,5 % Körpergewicht pro Woche, 1,6–2,2 g Protein pro kg, und warum ein größerer Überschuss nur Fett bringt.