Prise de masse · Guide
Prise de masse sans prendre de gras : taille du surplus, rythme de gain, protéines, et quand s'arrêter
Gagner du muscle, pas du gras : surplus de 10–20 %, 0,25–0,5 % du poids par semaine, 1,6–2,2 g de protéines/kg, et pourquoi plus de surplus n'ajoute que du gras.