La réponse à la testostérone varie de plusieurs fois entre personnes à la même exposition. La génétique du récepteur aux androgènes (longueur des répétitions CAG) fixe la sensibilité et ne peut pas être changée. L'âge d'entraînement, les calories et les protéines, le sommeil, et le fait que le produit corresponde ou non à l'étiquette peuvent être changés et expliquent ensemble plus de l'écart que la génétique. La qualité du produit à elle seule est un pile ou face : un tiers des produits du marché noir sont contrefaits et un autre tiers de qualité insuffisante.
- Des répétitions CAG plus courtes du récepteur aux androgènes signifient une activité du récepteur plus élevée ; la réponse au traitement par testostérone était inversement liée à la longueur CAG chez des hommes hypogonadiques (Zitzmann et Nieschlag).
- Même dans les essais contrôlés de Bhasin, les variations individuelles de masse maigre à la même dose couvraient une large plage autour de la moyenne du groupe.
- L'entraînement a à peu près doublé le gain à une dose donnée dans l'essai de 1996 ; les utilisateurs non entraînés ou sous-entraînés laissent la moitié de l'effet sur la table.
- Une revue systématique de 5 413 échantillons du marché noir a trouvé 36 % de contrefaçons et 37 % supplémentaires de qualité insuffisante : la quantité indiquée est souvent différente de la quantité délivrée.
- La restriction de sommeil abaisse la testostérone, altère la récupération et oriente la perte de poids vers le muscle ; c'est la variable la plus sous-estimée des résultats.
La dispersion est réelle
Dans les essais de Bhasin, des hommes à la même dose pendant le même nombre de semaines ont gagné des quantités très différentes. La moyenne du groupe est ce qui est cité ; les valeurs individuelles se dispersent largement autour d’elle. Cinq facteurs expliquent l’essentiel de cette dispersion.
1. La génétique du récepteur
Le gène du récepteur aux androgènes contient une séquence CAG répétée. Moins de répétitions, récepteur plus actif. Les travaux de Zitzmann chez des hommes hypogonadiques ont trouvé que la réponse au traitement par testostérone, en composition corporelle et autres traits androgéno-dépendants, était inversement liée à la longueur CAG : même hormone, effet plus grand chez les hommes aux répétitions plus courtes. Vous ne pouvez pas le changer. Vous pouvez arrêter de vous comparer à quelqu’un qui a tiré un autre numéro.
2. Âge d’entraînement et stimulus
La testostérone amplifie le signal de l’entraînement. Dans l’essai de 1996, l’entraînement a à peu près doublé le gain à une dose donnée. Un débutant avec une grande marge de croissance restante plus le produit dépasse un pratiquant avancé proche de son plafond à la même quantité, et quelqu’un qui s’entraîne mal sous produit peut être dépassé par quelqu’un qui s’entraîne bien sans. Comment s’entraîner pendant l’usage.
3. L’alimentation
L’hormone augmente la vitesse à laquelle la protéine musculaire peut être construite ; les protéines et l’énergie viennent toujours de l’assiette. En surplus avec assez de protéines, le plafond plus haut est atteint. À la maintenance, les gains sont modestes. En déficit, la testostérone préserve le muscle et améliore le rapport graisse/muscle perdu, mais elle n’ajoute pas de tissu. Les chiffres de la prise de masse, les chiffres de la sèche.
4. Le sommeil
Un sommeil court abaisse votre propre testostérone, émousse la récupération, augmente le cortisol, dégrade la qualité de l’entraînement et oriente la variation de poids vers la perte musculaire. Les androgènes peuvent aggraver le sommeil chez certains, surtout via l’apnée du sommeil chez les pratiquants plus lourds. Sept heures ou plus font partie de la dose.
5. Le produit
Une revue systématique de 5 413 échantillons du marché noir : 36 % de contrefaçons, 37 % de qualité insuffisante. La quantité indiquée est souvent différente de la quantité délivrée, et parfois le composé n’est pas celui de l’étiquette. Deux personnes « sous la même chose » peuvent être sous des choses différentes. Le contrôle est une testostérone au creux à l’état d’équilibre et, pour tout ce qui va au-delà de la testostérone, une analyse en laboratoire du produit. Comment repérer et vérifier.
Facteurs plus petits
- La gestion des œstrogènes. Trop haut émousse via l’eau et l’humeur ; trop bas émousse directement, parce que l’œstradiol contribue à la réponse anabolique et à la tolérance des articulations aux charges lourdes.
- La masse grasse. Plus de graisse, plus d’aromatase, plus d’œstrogènes par milligramme ; les personnes plus sèches ont une réponse plus propre.
- L’âge. Les pratiquants plus âgés répondent un peu moins en muscle absolu et un peu plus en effets indésirables.
- La régularité. Les injections manquées et les horaires irréguliers créent des oscillations qui coûtent des résultats et causent des effets indésirables.
Que faire de tout cela
Corrigez les facteurs modifiables par ordre d’importance : entraînement, alimentation, sommeil, produit. Puis mesurez : testostérone au creux, hématocrite, lipides, tour de taille, chiffres de la salle. Si les chiffres disent que l’hormone est là et que les résultats ne le sont pas, la réponse est à la salle ou dans la cuisine, pas dans le flacon.
Questions fréquentes
Pourquoi mon ami obtient-il plus de la même quantité ?
Sensibilité du récepteur (génétique), un âge d'entraînement différent, plus de nourriture, un meilleur sommeil, ou un produit qui contient réellement ce que le vôtre prétend. Généralement deux ou trois de ces facteurs à la fois.
Puis-je tester la sensibilité de mon récepteur aux androgènes ?
La longueur des répétitions CAG peut être séquencée par un laboratoire de génétique, mais elle n'explique qu'une partie de la variance et vous ne pouvez rien y faire. Le bilan sanguin et votre propre réponse sont plus utiles.
Est-ce le produit ?
Souvent. Avec environ un tiers des produits du marché noir contrefaits et un tiers sous- ou surdosés, une réponse étonnamment faible ou forte est une raison de suspecter le flacon avant le corps. La testostérone au creux sur un bilan sanguin à l'état d'équilibre est le contrôle.
Quelle importance ont les calories ?
Énorme. La testostérone relève le plafond de la synthèse musculaire ; les matériaux viennent toujours de l'assiette. En déficit elle préserve le muscle ; elle ne le construit pas à partir de rien.
L'âge d'entraînement compte-t-il sous stéroïdes ?
Oui. Les débutants gagnent vite avec ou sans, et le produit amplifie le stimulus existant. Les pratiquants avancés gagnent moins en termes absolus, à la fois de l'entraînement et du produit, parce qu'ils sont plus proches de leur plafond.
Sources
- Zitzmann M, Nieschlag E. Androgen receptor gene CAG repeat length and body mass index modulate the safety of long-term intramuscular testosterone undecanoate therapy in hypogonadal men. JCEM, 2007.
- Zitzmann M. Pharmacogenetics of testosterone replacement therapy. Pharmacogenomics, 2009.
- Bhasin S et al. Testosterone dose-response relationships in healthy young men. 2001.
- Fake anabolic androgenic steroids on the black market: a systematic review and meta-analysis. 2022.
- Bhasin S et al. The effects of supraphysiologic doses of testosterone on muscle size and strength in normal men. NEJM, 1996.